5 BÀI TẬP HIỆU QUẢ ĐỂ GIẢM CÂN TẠI NHÀ

Tại sao cần kiểm soát cân nặng?

• Sức khỏe tổng thể: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, cơ xương khớp và một số loại ung thư.

• Tâm lý thoải mái: Khi có một vóc dáng cân đối, bạn sẽ tự tin hơn, giảm stress và cải thiện chất lượng cuộc sống.

• Năng lượng dồi dào: Giảm cân giúp tăng cường năng lượng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung.

• Tuổi thọ: Nghiên cứu cho thấy, người có cân nặng hợp lý thường sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

5 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà:

1. Burpees:

• Tác dụng: Đốt cháy nhiều calo, tăng nhịp tim, tăng cường sức mạnh toàn thân.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, ngồi xổm, chống tay xuống đất, nhảy chân ra sau thành tư thế hít đất, nhảy chân về lại vị trí ngồi xổm, nhảy lên.

2. Plank:

• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, lưng, vai, cải thiện tư thế.

• Cách thực hiện: Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống đất, giữ cơ thể thẳng hàng.

3. Nhảy dây:

• Tác dụng: Đốt cháy nhiều calo, tăng cường tim mạch, cải thiện sự phối hợp.

• Cách thực hiện: Nhảy dây với tốc độ vừa phải, tăng dần cường độ khi quen.

4. Squat:

• Tác dụng: Tăng cường cơ chân, mông, cải thiện sự ổn định của khớp gối.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống như đang ngồi lên ghế.

5. Mountain Climber:

• Tác dụng: Tăng nhịp tim, đốt cháy calo, tăng cường cơ bụng, vai.

• Cách thực hiện: Ở tư thế plank, luân phiên đưa đầu gối về phía ngực.

Lưu ý khi tập luyện:

• Khởi động: Nên khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ bắp và tránh chấn thương.

• Thời gian: Tập luyện đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30-45 phút.

• Chế độ ăn: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột, đường, chất béo xấu, tăng cường rau xanh, trái cây, protein.

• Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để bù nước cho cơ thể.

• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

=======================

Trung cấp Y khoa Việt Nam  

🌐Website: https://tuyensinh.ykhoavietnam.edu.vn/

 ☎ Hotline: 035 327 0000

⛔Văn phòng tiếp nhận hồ sơ: 18 Phố Nguyễn Cơ Thạch, Mỹ Đình 1, Từ Liêm, Hà Nội

#trungcapykhoavietnam #ykhoavietnam #5baitapgiamcantainha #tipsgiamcan #suckhoe